身体湿气过重会带来潜在的疾病隐患，常见的亚健康状态大多源于湿气过重，具体会表现为食欲不佳、精神萎靡不振、肤色看起来暗沉、体态虚胖等等。南方的湿气因为地域的原因更厉害，所以南方人的饮食建议是经常吃些祛湿的食材，日常常见的食材有：
莲子
具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。
芡实
芡实，中药名。为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁。具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带之功效。常用于遗精滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下。
薏米
薏米具有容易被消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于医疗，作用都很缓和。清热利湿，除风湿，利小便，益肺排脓，健脾胃，强筋骨。
茯苓
茯苓气味淡而渗，其性上行，生津液，开腠理，滋水源而下降，利小便，故张洁古谓其属阳，浮而升，言其性也；东垣谓其为阳中之阴，降而下，言其功也。用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。