巧用芳香植物，消暑化湿；
多饮暖水，益消暑；
药食同粥，补气清暑。
消暑
养生
消暑养生
今天是在年7月7日，农历五月二十八，小暑。
《月令七十二候集解》说:“小暑，六月节。暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，今则热气犹小也。”
小暑节气，地上热浪袭人，空气中散发出闷热的味道。我国南疆北域气温持续高升，炎炎夏日正向我们走来。
养生者，摄生也，做好安暑处顺的“那些事”，打好消暑养生保卫战，才能更好地安然度夏，防止“秋后算账”。
消暑养生方法介绍夜卧早起，莫贪空调避凉风。
《*帝内经》认为，夏季养生应与夏气相应。夏季闷热，昼长夜短，夜间相对凉爽，人晚间的睡眠应遵守“晚睡早起”的原则：22点要入睡，最晚不能迟于23点，子时（23点至次日凌晨1点）肝经正盛、诸血归心，熬夜易耗伤心血。对于“早起”，应做到天亮即起，大概早上5—6点就应该起床了（新疆地区可推后2小时）。
暑热易伤津耗气，人易疲劳倦怠，午间高温时段暑气旺盛不宜外出，中午应睡养生觉。午觉一般以30分钟左右为宜，根据睡眠时间与白天劳动强度调整。俗话说，夏夜避风如避箭。天时虽热，不可贪凉，空调房不宜久待，睡眠需避凉风，不睡地板，不野外露宿，不在风扇、空调下及风口处睡觉。
[消暑养生]
顾护正气，疏通经络畅气血
《*帝内经》云：“春夏养阳”。小暑过后，伏天将至，阳气生发，适当运动，以便采天之气，推荐太极运动、练中医八段锦、桩功，有补元气、强筋骨、开合枢机之效。
夏季应“心”，中医认为“汗为心之液”，故有“汗血同源”之说，夏季暑热使毛孔张大，可将相当一部分的病邪通过“微汗”的方式发散出去，故晨间及傍晚慢跑、快走、做早操、高抬腿、跳广场舞等是适合各年龄段人群的运动运动休息后宜补水、换湿衣、洗温水澡。炎夏至，骄阳盛。人体经络应夏气而经气充沛，此时应疏通经络，使气血畅行，可辨证选择耳穴压豆、穴位贴敷、三伏灸等。督脉为阳脉之海，疏通督脉可取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门穴，双掌从上向下摩擦40-次，至有温热发胀之感为佳，有“补肝肾、壮筋骨”之功效。
修身养性
少食冷饮，多用祛湿之品
慢性病(如冠心病、糖尿病、哮喘、慢性支气管炎、胃病等)患者可因过食生冷寒凉之物而复发、加重，故夏季虽热，须忌生冷，瓜果虽美，亦要适量，冷饮冷食只能暂时解渴且有中伤脾胃之嫌，故以热食热饮为佳。
应注意防暑降温,饮食上要增加营养,多食清淡解暑的食物,如面条、薏米、粳米、绿豆、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、番茄、*瓜、丝瓜、蚕豆、芹菜、猪肉、猪心、鸭肉、鸽子、鸡、鳝鱼、鲫鱼、梅、莲子、西瓜、桃、杏、木瓜、龙眼、椰子牛奶、金银花、菊花、绿茶等。
饮食偏会造成营养不良。偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现口渴，腹满胀痛，便秘。偏食咸味，可使血脉凝滞，面色无华。多食苦味，会使皮肤干燥而毫毛脱落。多食辛味，会使筋脉拘急而爪甲枯槁。多食酸味，会使皮肉坚厚皱缩，口唇干薄。多食甘味的食物，则骨骼疼痛头发易脱落。多食生冷寒凉，会发生腹痛泄泻，损伤脾胃阳气。
居家旅行，常备防暑药品
暑热蒸腾，外出时需备遮阳物品和充足的水，亦可随身携带蕾香正气液、十滴水、风油精等防暑降温的药品应急。若伤于暑，应立刻脱离中暑的环境，转移到阴凉的地方，立刻补充水分，使用解暑药品。
中医常用金银花、苦参、龙胆草、鱼腥草、白落仁、蕾香、佩兰等中草药和清暑益气汤、新加香薰散、白虎汤、三仁汤、蕾香正气丸等方，也可携带装有丁香、蕾香、佩兰、艾草等清暑除湿避秽的药包。
中医治病需辨证施治，特殊人群(如小儿、孕妇等)更需谨慎用药，中暑时应及时来院就医，避免延治、误治。
文字：高研
编辑：胡锦润审核：刘长志朱强
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