年5月21日
农历四月初十
我们迎来夏季第二个节气
“小满”这是24节气中
唯一以植物生长状态
命名的节气
“小满”意即夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
这时，我国大部分地区已经进入夏季。各种植物农作物到了旺盛生长期。此时养生防病要做好进入夏季的准备了。
小满到来
未病可先防
“小满”节气的到来，预示着夏天闷热、潮湿天气即将来临，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。
小满特别适合“未病先防”的养生观点，就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。“未病先防”的养生观强调，天人相应的整体观和“正气内存，邪不可干”的病理观。
（图源：壹伴无版权图库）
而“小满”节气到来后，气温增高，又因多雨，此时，就要做好“防热防湿”的准备。
气温升高防热病“小满”后气温不断升高，当人们生活无规律，饮食不定，或过食辛辣油腻之时，就会产生内热。这样，外热、内热一起来，就会出现一系列热病。
由此看来，“小满”节气预防热病就应该提前做的了。怎么做？其实并不难，预防有下面四个办法！
1多饮水以温开水为好，可以促进新陈代谢、内热的排出。最好不要用饮料代替，尤其是橙汁，因为橙汁多喝可生热生痰，加重内热。
2多吃蔬菜水果最好的蔬菜水果是什么呢？如：冬瓜，苦瓜、丝瓜，芦笋、水芹，黑木耳，藕，萝卜，西红柿，西瓜、梨、香蕉等。
这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。
3忌肥甘厚味，辛辣助热之品如：动物脂肪，海腥鱼类，生葱，生蒜，辣椒，韭菜，海虾，牛羊狗肉等。
4生活规律多运动（图源：视觉中国）
运动以早、晚天气较凉快时为好，项目应避免剧烈的运动，以散步、做操、打太极拳最为适宜。这样，既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。
雨量增多防湿病“小满”期间由于雨量增加，是皮肤病的高发期，如脚气，湿疹、下肢溃疡等。
中医认为，这些皮肤病与天气焖热、潮湿有关，尤以湿重为主。谈到预防同样有三。
1应该特别注意饮食调养日常以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热健脾利湿的食物如：赤小豆、薏苡仁，绿豆，冬瓜，丝瓜、藕，胡萝卜，西红柿，西瓜，莲子、山药等。少吃鱼虾、羊肉、鸭肉等，水果中芒果少吃。
主食宜用粳米、麦粉为主要原料制成的米饭和软食，也称半流质饮食，如粥、面条、馒头、糕、面包、馄饨、水饺、冷面、蒸饺以及各种汤、羹、糊等。
2忌海腥鱼、羊狗肉、冷饮等这些饮食寒生湿、伤脾，而中医认为：脾是管消化吸收和水液代谢的，所以，脾虚水液代谢异常，从而加重皮肤病。
平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥，荷叶粥，赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。
3可赤足走路或穿布鞋小满，是全年最“接地气”的15天，地面温度慢慢升高，此时赤脚走路、或穿布底鞋不会像其他时间容易受寒，可接引地面的阳气。
经常赤足踏地，或穿布鞋，可使地之阴气通过涌泉穴升入体内，这就是接地气的真义了。
什么人最需要接地气呢？虚火上浮的人、阴虚火旺的人、阳气旺盛的人、接地气可以很快让身体阴阳平衡。
但如果北方气候还偏寒，或者岭南刚下过雨那种湿热，也是不适合赤脚接地的，只能接寒气、接湿气，可以穿个布底鞋。
也不宜赤脚踩冰凉的大理石地面，以免寒从脚起。要踩真正能跟大地接触的土地、草地。
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调适心情防心病
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
多参与一些户外活动，在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
俗话说，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，笑能促进血液循环，还能运动全身肌肉，产生呼吸效应，增强呼吸功能，笑口常开是强身健体、益寿延年的一剂良方，是平安度夏的好方法。
高兴的时候就笑出来，表达出来，使气得以宣泄，气行则血行，还能排出体内的湿邪和燥热。
小满吃一道菜用料：
芹菜克、豆腐1块、食盐、味精、香油个少许
制法：
芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。
功效：
清凉适口、夏令佳菜，有清热利湿解毒的功效。芹菜清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。
小满喝一碗汤四神汤源于宋朝，是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指茯苓，淮山，莲子和芡实（或薏仁），它们就像是辅佐身体的四位神仙，在一起互相补遗，健脾、安神、养肤，而且性质非常平和。
四神汤
让瘦子变胖、胖子变结实
材料：
鲜淮山80克（干淮山30克），茯苓30克，薏米30克，芡实30克，莲子30粒（可带芯），猪骨克（可供3至4人食用）。
做法：
1、把所有的备料洗净；
2、猪骨剁小块，入锅飞水备用；
3、将所有备料放入锅中，加入适量清水，大火煮开，小火煲1.5小时，加盐即可饮用。
功效：
猪骨，健脾强肾、益气生津；
淮山，性味甘、平，入脾、肺、肾经，补脾胃、益肺肾；
薏米，清热利水消肿、健脾祛湿；
芡实，健脾祛湿；莲子养心安神；
所以此汤有健脾养胃、清热祛湿、美容养颜、静心安神的功效。
适用人群：
适于脾虚湿困所出现的疲倦乏力、泄泻、遗精（去薏米）、食少、便溏、白带过多、消化不良、烦躁等人群饮用。
建议阴虚、虚寒泄泻人群勿食用。
时值初夏，天气渐热、雷雨渐多，养心健脾最适此汤。
本文来源：凤凰大健康
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