疏调节气谈秋分 [复制链接]

大家好，朋友们好，非常高兴今天又和大家见面了。我叫田春洪，是云岭中医疏调学派的成员，国医大师张震研究员的学术继承人，主任医师，硕士研究生导师。在今天在这个宝贵的时间里，我和大家一起共同探讨和学习秋分及其养生。

我们首先会从秋分节气的定义开始讲起，然后我们会谈一谈秋分节气里的一些什么特点，之后我们会重点地谈一谈在秋分节气里应该如何养生。那么在秋分节气养生的最后，我们还是会像往日一样，为大家推荐一款在秋分节气有助于养生的菜品。那么我们首先来说一说什么是秋分节气。

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，秋季第四个节气。时间一般从公历每年的9月22~24日开始。秋分节气斗指酉，太阳到达*经°（秋分点），几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。在中国以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。所以“秋分”的意思有二：一是秋分日昼夜时间均等，二是秋分日均分了秋季。故《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

那么在秋分节气里有哪些变化和特点呢？秋分时节，凉风习习，碧空万里，风和日丽，秋高气爽。酷暑炎热的日子渐渐离去，天气从秋分起开始变得气爽秋凉；日夜均分，银白色棉花与金*色的晚稻，在沃野重重叠叠交叉十分秀美；丹桂与小菊在神州万里的山地、路边开放，飘散浓郁的芳香。故当代诗人左河水的《秋分》中写道：暑退秋澄气转凉，日光夜色两均长。银棉金稻千重秀，丹桂*菊万径香。

在天气的变化方面，从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：太阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长，昼夜温差逐渐加大。这时我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正是“一场秋雨一场寒”的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。

在物候的变化方面，我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思，意思是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便出现干涸。

那么我们在秋分时期应该如何养生呢？秋天，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。所以《素问·四气调神大论》说：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

在起居方面，早晚须添衣。俗话说：白露秋分夜，一夜冷一夜。秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖。尤其是老年人，因代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，更应适时添加衣服。

卧时宜头朝西。秋分时仍应遵守“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。睡觉时头宜朝西，春夏属阳，卧时宜头朝东；秋冬属阴，卧时宜头朝西，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。

在饮食方面，秋分时气候干燥，燥邪易伤肺，所以人们在此时易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状。在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。其中百合因味微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，故特别适合在此节气食用。但因其性偏凉，故胃肠功能差的人应少吃。此外，此时节还宜常食山药。山药性平，味甘，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰等功效，可治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、肺虚咳嗽等症。此外，山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特点，故特别适合在秋分时食用。

山药

在运动方面，秋分时秋高气爽，很适合登山运动。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。经常登山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病。而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位，使经络通畅。在登山过程中，人的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能可得到很好的锻炼。此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘与污染物比平地少，而且负氧离子含量高，在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处。

登山

在情志方面，秋分时自然界一派萧条景象，人易触景生情而出现悲忧的情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响。

最后我们为大家推荐一款适合在秋分时节食用的养生菜品，它的名字叫桂花糯米藕。

原料：个头匀称的藕4根、干糯米克、糖桂花适量。

做法：干糯米至少提前6小时泡透，使用前沥干水。藕选大小匀称的、两边封闭的、没有污泥进入藕内部的。清洗干净，刮去外皮。在藕的一端两厘米处环形切开。用筷子协助，将糯米塞满藕眼，把小块的藕眼里也塞满糯米。把小块藕复位，用几根干净牙签将两部分紧密合在一起。其余几根藕依次完成，入凉水锅中，小火煮1小时左右，关火。切片，洒上糖桂花即可食用。

桂花糯米藕

今天关于秋分养生的内容就交流到这里，欢迎大家在以后的时间里，继续