今天（8月23日）是二十四节气之第十四个节气——处暑，处暑时节气温不会异峰突起，酷热难熬的天气到了尾声，即将出暑。上海医院治未病科主任徐中菊提醒，这个时候需要应对两方面的问题，一是祛湿，二是解乏。
“处暑时节，天地间的阳气趋向收敛，天气由热转凉，阳气逐渐下沉，阴气逐渐上升。人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时需要顺应天地阳气的内收，同步贮存体内阳气，调节阴阳的动态平衡。”徐中菊介绍，顺应秋季收敛的特性，才能平静地度秋。
徐中菊介绍，处暑养生的重点在于调整睡眠。天气由热转凉的变化中，常人存在调节适应期，很多人会有懒洋洋的疲劳感，这就是“春困秋乏”中的“秋乏”现象。“起居作息方面要特别注重睡眠的质量，积极调整睡眠时间，以适应节气的变化。应改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点以前入睡，并保证早睡早起，晨起后适当运动。另外，适当午睡也利于化解秋乏。”
另外，这个季节因多吃养阴生津食物。“随着天气渐渐转凉，不少人会出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，这些现象就是典型的‘秋燥’，而预防的办法是及时补充水分。”徐中菊介绍，和夏季补水不同，秋季晚上可以喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，也可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等，也可以使用黄芪、党参、乌贼、甲鱼等益气保健的食物。
徐中菊介绍，处暑时节，秋燥易犯，宜清肺、滋阴润燥，可以艾灸取穴：风池、委中、足三里、涌泉。
风池：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
委中：位于人体的腘横纹中点，左右腿各一。
足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指），左右腿各一。
涌泉穴：在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴，左右腿各一穴。
处暑期间容易造成口鼻干燥、咽干等干燥症，“光华本草”团队建议可以配制适合的草药，回家煎茶饮用，清热润燥。
百合：百合科植物卷丹、百合或细叶百合的干燥肉质鳞叶。
功效：味甘，性寒。归心、肺经。具有养阴润肺，清心安神之功效。常用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。
用量：6-12g。
麦冬：百合科植物麦冬的干燥块根。
功效：甘，微苦，微寒。归心、肺、胃经。具有养阴生津，润肺止咳的功效：用于肺胃阴虚之津少口渴、干咳咯血；心阴不足之心悸易惊及热病后期热伤津液等证。脾胃虚寒泄泻，胃有痰饮湿浊及暴感风寒咳嗽者均忌服。
用量：6-12g。
玉竹：为百合科植物玉竹的干燥根茎。
功效：养阴润燥，生津止渴。常用于肺胃阴伤，燥热咳嗽，咽干口渴，内热消渴。
用量：6-12g。
石斛：兰科植物金钗石斛、鼓槌石斛或流苏石斛的栽培品及其同属植物近似种的新鲜或干燥茎。
功效：甘，微寒。归胃、肾经。益胃生津，滋阴清热。用于热病津伤，口干烦渴，胃阴不足，食少干呕，病后虚热不退，阴虚火旺，骨蒸劳热，目暗不明，筋骨痿软。
用量：6-12g。现在也有鲜品销售，可用料理机打碎服用，用量在15-30克，注意鲜品置阴凉潮湿处，防冻。
“光华本草”团队提醒：麦冬、玉竹、百合、石斛等具有滋阴润燥功效的药物，非常适合平时煎煮代茶饮用，但因性寒，不可过量饮用，免伤脾胃，脾胃虚寒、大便稀溏的人群最好在医生指导下服用。
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文字：赵 立
编辑：李冰倩
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