一个人容易生病、病后或受伤后不容易恢复，都属于免疫力弱的表现。特别是在冬季，天气寒冷让许多人不小心就着凉感冒。可谓是防不胜防。
中医认为免疫力差叫正气不足
西医看免疫力：是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
中医看免疫力：免疫力低下在中医又归为正气不足。在中医经典古籍《*帝内经》中有一个经典的总结：正气存内，邪不可干，邪气所凑，其气必虚。
意思就是说，一个人体内的正气充盛时，外邪根本无法侵染；但一旦被外邪侵染，也就说明这个人身体的正气出现了虚损。
正常而言，我们的正气每天都会经历一个消耗后又补充恢复的过程。通过进食、睡眠休养等，身体能够自行恢复，一觉醒来又“满血复活”。
但当损耗超过了身体的恢复能力，就会带来明显的不适，譬如：
精力不足一觉醒来还是很累上班完全没有动力心情持续低落思考问题不能条分缕析、精神集中一降温就感冒流感一出现就中招出现以上种种，说明你基本上可以判断自己的正气已经明显受损。正气受损的原因有很多，比如：
吃得太多加重身体的消化负担吃得太少身体无法从食物中获取足够的能量补充工作中思虑过度消耗掉太多的能量忙起来加班熬夜没有充足的睡眠来进行恢复
以上很多情形，让我们几乎难以避免，最好的办法自然是改善这种状态。但如果无法改善，又该如何调补正气、增强免疫力呢？
中医教你如何调补？3方法帮你变成免疫力强人
1、中医调补中医调补不是一股脑地“多吃补品”，中医强调中道平衡，没有“多就是好”的道理，反而是过犹不及。鉴于我们常常靠外卖和快餐续命，饮食结构失调久矣，所以最重要的一条建议是：
减少外卖食物的摄入量，每餐六到七分饱足矣，把极其有限的消化能力，分给更有益气血的精华物质，能让身体在不加大消耗的情况下，获取更多的养分来补充气血。
气血的损耗不是一两天超限的，气血的填补也不是一两天就能恢复的，要做好三五个月、甚至半年、一年的调整准备，把调养变成日常生活的一部分，才有可能在工作与健康之间达成一个平衡。有一种药食同源的中药大家都看过，这可以成为大家调补的好物：
山药
甘，平；归脾、肺、肾经；补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。
用于脾虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴。麸炒山药补脾健胃。用于脾虚食少，泄泻便溏，白带过多。——《中国药典》山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精之效，口感甘甜软糯，是日常生活中易得的补益之品，广泛适用于脾胃虚弱、久泄便溏、肺虚咳喘的人群，蒸煮后使用皆佳。
但舌苔厚腻、食积的朋友不适合食用，容易造成脾胃阻滞。
2、正确运动
要增强免疫力，适量运动是必须的。晚上是阳气收敛的时段，夜跑或者去健身房挥汗如雨，都不是明智的选择。并且，运动的真正意义，是让脏腑的功能保持正常，气血的运行通畅无碍，而非让肢体肌肉过度锻炼而消耗更多的气血。
所以更推荐您选择而一些柔和持续的练习，比如瑜伽，八段锦，太极，站桩。若是阳气充盛的人群，也可以选择跑步或快走。3、睡眠充足
睡眠时是人体各脏腑机能恢复的关键时机，保证充足的睡眠是极其重要的。
但睡眠也是一个因人而异的事情，未必一定要在某个固定的时段、睡足固定的时长，只要能保证自己睡醒后精力充沛、身体舒适即可。
对于那些不易入睡或多梦难安的朋友，有一个小小的建议，即：要睡觉时，抱着“此时此刻除了睡觉所有其他内容都要从脑子里赶出去”的态度躺下来，不妨一试。
